Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą zdecydować się na ćwiczenia w domu: drogi abonament, nieśmiałość, brak czasu. W każdym razie treningi w domu mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni i ujędrnienie ciała, jeśli nie popełnisz typowych błędów. Opowiemy o nich w tym artykule.
Reklama
Nie przestrzegasz diety
Wśród trenerów krąży powiedzenie „brzuch powstaje w kuchni”. Tak, za pomocą treningu można wzmocnić i powiększyć mięśnie, ale nadal nie przyniosą one ulgi, jeśli są pokryte warstwą tłuszczu. Sam trening nie ma wpływu na grubość warstwy tłuszczu i nie doprowadzi do utraty wagi. Możesz ćwiczyć intensywnie każdego dnia, ale jeśli będziesz się objadać, twój wygląd pozostanie niezmieniony. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, musisz uważnie obserwować swoją dietę.
Jak to naprawić
Przede wszystkim przeanalizuj, kiedy i co jesz. Możesz zacząć prowadzić specjalny dziennik żywności. Z jego pomocą określisz, nad czym musisz popracować: być może, nie zauważając tego, jesz dużo słodyczy, masz nawyk jedzenia stresu lub oglądania telewizji, zapominając, że jesteś już pełny. Jeśli to nie pomoże, a dodatkowe kilogramy nadal nie znikną, warto skonsultować się z dietetykiem. Lekarz pomoże dostosować dietę bez szkody dla organizmu. Nie zaleca się stosowania ciężkich diet na własną rękę, ponieważ może to prowadzić do niedoborów żywieniowych.
Nie rozgrzewasz się
Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Niektórzy błędnie uważają, że ten etap jest bezużyteczny, ponieważ nie stanowi poważnego obciążenia dla mięśni. W rzeczywistości odpowiednie przygotowanie mięśni i stawów jest tym, co czyni trening skutecznym. Na przykład, huśtawki o pełnej amplitudzie można wykonywać prawidłowo tylko po odpowiedniej rozgrzewce bioder. Ponadto, jeśli trenujesz, zaniedbując rozgrzewkę, ryzykujesz kontuzje, które znacznie utrudnią ci postępy.
