Fitness

Czym jest wbijanie gwoździ
Wbijanie gwoździ to praktyka pochodząca z Indii. Praktykowana jest przez tak zwanych sadhu. Są to ludzie, którzy całkowicie poświęcają swoje życie medytacji, praktykują surową ascezę i godzinami powtarzają modlitwy i mantry. Uważa się, że jeśli sadhu osiągnął wystarczający poziom oświecenia, nie będzie odczuwał bólu. To właśnie poprzez stanie na gwoździach tacy ludzie trenują zdolność do zanurzenia się w medytacji pomimo zewnętrznych bodźców, takich jak bolesne odczucia w ciele.

Praktyka ta stopniowo rozprzestrzeniła się na całym świecie, w tym na Zachodzie. Jej fani twierdzą, że wbijanie gwoździ powoduje rozluźnienie mięśni, poprawę nastroju i zmniejszenie niepokoju. Niektórzy wierzą nawet, że wbijanie gwoździ może leczyć choroby.

Deski do wbijania gwoździ
Urządzenia do wbijania gwoździ nazywane są również sadhus. Występują w parach (małe deski przeznaczone do stóp) i duże deski przeznaczone do całego ciała. Dotykanie, a tym bardziej opieranie całego ciała na tych powierzchniach może wydawać się niebezpieczne. Jednak gwoździe są bardzo często umieszczane, więc ryzyko obrażeń jest zminimalizowane. Poza rozmiarem, deski sadhu różnią się kilkoma innymi kryteriami.

Materiał gwoździ

Gwoździe występują w wersji ocynkowanej, miedzianej, miedziano-cynkowej i stalowej. Każdy materiał ma swoje zalety. Na przykład gwoździe ocynkowane są odporne na korozję, a miedziane mają właściwości antyseptyczne.

Materiał deski

Zazwyczaj deski wykonane są z drewna, ale można również znaleźć deski plastikowe. Deski plastikowe są tańsze od drewnianych, ale mniej stabilne ze względu na niewielką wagę.

Gwoździe statyczne lub ruchome

Przez wieki jogini używali klasycznej wersji deski sadhu, w której gwoździe były w stanie stacjonarnym. Obecnie jednak w sklepach można znaleźć deski, w których gwoździe mogą poruszać się w górę i w dół. Dzięki tej funkcji cała stopa ma kontakt z gwoździami, a nie tylko punkty podparcia.

Strony: 1 2 3

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą zdecydować się na ćwiczenia w domu: drogi abonament, nieśmiałość, brak czasu. W każdym razie treningi w domu mogą być świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni i ujędrnienie ciała, jeśli nie popełnisz typowych błędów. Opowiemy o nich w tym artykule.

Nie przestrzegasz diety
Wśród trenerów krąży powiedzenie „brzuch powstaje w kuchni”. Tak, za pomocą treningu można wzmocnić i powiększyć mięśnie, ale nadal nie przyniosą one ulgi, jeśli są pokryte warstwą tłuszczu. Sam trening nie ma wpływu na grubość warstwy tłuszczu i nie doprowadzi do utraty wagi. Możesz ćwiczyć intensywnie każdego dnia, ale jeśli będziesz się objadać, twój wygląd pozostanie niezmieniony. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, musisz uważnie obserwować swoją dietę.

Jak to naprawić
Przede wszystkim przeanalizuj, kiedy i co jesz. Możesz zacząć prowadzić specjalny dziennik żywności. Z jego pomocą określisz, nad czym musisz popracować: być może, nie zauważając tego, jesz dużo słodyczy, masz nawyk jedzenia stresu lub oglądania telewizji, zapominając, że jesteś już pełny. Jeśli to nie pomoże, a dodatkowe kilogramy nadal nie znikną, warto skonsultować się z dietetykiem. Lekarz pomoże dostosować dietę bez szkody dla organizmu. Nie zaleca się stosowania ciężkich diet na własną rękę, ponieważ może to prowadzić do niedoborów żywieniowych.

Nie rozgrzewasz się
Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu. Niektórzy błędnie uważają, że ten etap jest bezużyteczny, ponieważ nie stanowi poważnego obciążenia dla mięśni. W rzeczywistości odpowiednie przygotowanie mięśni i stawów jest tym, co czyni trening skutecznym. Na przykład, huśtawki o pełnej amplitudzie można wykonywać prawidłowo tylko po odpowiedniej rozgrzewce bioder. Ponadto, jeśli trenujesz, zaniedbując rozgrzewkę, ryzykujesz kontuzje, które znacznie utrudnią ci postępy.

Strony: 1 2 3

Wspólnie z instruktorami zumby dowiedzieliśmy się czym jest ten kierunek i jak zacząć go prawidłowo wykonywać.

Czym jest zumba
Zumba to program fitness oparty na tradycjach tańców latynoamerykańskich. W kierunku znajdują się ruchy z rumby, bachaty, cumbii, mambo, salsy, cha-cha-cha. Obecnie popularność zyskuje również włączenie elementów tańców amerykańskich i indyjskich.

Zumba łączy w sobie klasyczne ćwiczenia fitness i ruchy taneczne. Takie podejście podkreśla zarówno mięśnie całego ciała, jak i serce. Intensywność zumby może być różna. Najczęściej trenerzy są zorientowani w poziomie sprawności fizycznej swoich kursantów i w zależności od tego dostosowują liczbę skoków i szybkość ruchów.

Historia zumby
Istnieje legenda, według której pojawienie się zumby doprowadziło do zapomnienia instruktora fitness. Alberto Perez zostawił w domu płytę z muzyką, do której zwykle trenował, więc musiał wziąć taśmy, które miał w samochodzie. Perez był fanem samby i rumby. Włączył ruchy tych tańców do swojego treningu. Klasyczne ćwiczenia połączone z ognistymi rytmami bardzo spodobały się jego podopiecznym. Alberto Perez postanowił sformalizować tę metodę w osobny kierunek.

Nie można z całą pewnością stwierdzić, czy historia ta jest prawdziwa, czy też nie. Wiadomo, że na początku XXI wieku Perez wraz z dwoma amerykańskimi biznesmenami założył firmę Zumba Fitness, która zajmuje się szkoleniem instruktorów tego kierunku na całym świecie. Obecnie firma ma oddziały w 180 krajach.

Strony: 1 2 3

Medycyna taoistyczna i chińska praktyka qigong opierają się na założeniu, że każdy ma w ciele energię Qi – rodzaj paliwa, którego ilość i jakość decyduje o zdrowiu i długowieczności. A głównym zadaniem jest nauczenie się, jak zarządzać energią ciała, aby zawsze było jej wystarczająco dużo na wszystko.

Możesz wierzyć w ten pomysł lub nie, ale niektóre badania dowiodły, że wiele praktyk qigong pomaga zwalczać depresję i energetyzować ciało. Opowiedz o tym, co możesz wziąć do swojej codziennej rutyny.

Od czego zależy poranny wigor
Taoiści wierzą, że kluczem do zdrowia i wigoru są dwa czynniki:

wystarczającej ilości Qi – aby mieć jej na wszystko, należy traktować energię jak pieniądze: zdobywać duże ilości, gromadzić i inwestować;
właściwa cyrkulacja Qi – energia powinna swobodnie przepływać przez ciało i ożywiać wszystkie narządy i układy.

Aby uzyskać dodatkowe Qi, mistrzowie taoistyczni mają system oddychania Neigong i kobiece praktyki taoistyczne. Są to ćwiczenia, których należy uczyć się pod nadzorem kompetentnego instruktora: nieprawidłowe wykonanie jest obarczone komplikacjami.

Prawidłową cyrkulację Qi można jednak wyregulować samodzielnie. Zgodnie z ideologią taoistyczną, w młodości, gdy człowiek rośnie i rozwija się, energia dosłownie płynie – jej ruch jest akcentowany od dołu do góry. Wraz z wiekiem ruch ten zwalnia, a kierunek zmienia się na odwrotny – z góry na dół.

Staje się to zauważalne w standardowych zmianach związanych z wiekiem: pochylanie się, utrata elastyczności tkanek itp. W związku z tym, aby przedłużyć młodość, konieczne jest kierowanie energii z dołu do góry.

Strony: 1 2 3

1 czerwca to dzień urodzin Supermana, najsłynniejszego superbohatera. W tym roku postać skończyła 96 lat. Na przestrzeni lat w postać wcielało się 12 aktorów. Każdy z nich odpowiedzialnie przygotowywał się do roli, aby sprostać standardom „supermana” – w oryginalnym komiksie Kryptończyk waży 170 kg przy wzroście 193 cm. Oczywiście w rzeczywistości aktorzy nie mogli zbliżyć się do tej samej wagi, ale aktywnie nabierali masy i rozwijali mięśnie.

Pierwszy Superman – Kirk Elin

Kirk Elin był pierwszym Supermanem, który zadebiutował w serialu w 1948 roku. Według Elina, kiedy zaproponowano mu zagranie Supermana, studio filmowe obsadziło już ponad 100 aktorów, ale nie mogło znaleźć kogoś o dobrej budowie ciała, kto „potrafiłby czytać kwestie”.

Kirk a priori spełniał standardy „Supermana”. Jego wzrost to 188 cm, a waga 88,4 kg. Takie parametry osiągnął dzięki wielu latom tańca – był stepującym tancerzem i tańczył balet. A sądząc po tym, że to Elin dostała rolę, nie tylko podbił swoją formą reżysera castingu i producenta, ale także, w przeciwieństwie do innych kandydatów, wyróżniał się „czytaniem tekstów”. Nawiasem mówiąc, umiejętności taneczne pomogły aktorowi i później wykonywać różnego rodzaju sztuczki na planie.

O tym, jak Elin utrzymał swoją formę za pomocą odżywiania, możemy tylko przypuszczać. Wiadomo, że balet jest bardzo energochłonnym zajęciem. Dlatego dieta aktora, który stał się pierwszym Supermanem, prawdopodobnie wyglądała następująco: odpowiednia równowaga węglowodanów, białek i tłuszczów, dużo wody i witamin.

Klasyczny Superman – Christopher Reeve
Christopher Reeve jest ulubieńcem fanów wśród wszystkich Supermanów, którzy nie zostali nimi za pierwszym razem: aktor był wysoki, atrakcyjny i utalentowany, ale także bardzo szczupły, więc nie został od razu obsadzony. Później producenci zatwierdzili Reeve’a do roli, ale zmusili go do noszenia sztucznych mięśni pod kombinezonem. Aktor odmówił i zatrudnił trenera Davida Prowse’a, z którym przytył ponad 10 kg do roli.

Trening Reeve’a składał się z porannego biegu, po którym następowały dwie godziny z dużymi ciężarami i 90 minut na trampolinie.

Strony: 1 2 3