Reeve podwoił również spożycie żywności i przeszedł na dietę wysokobiałkową. Aktor jadł cztery posiłki dziennie (w tym dwa obiady), pił dużo napojów multiwitaminowych. Wiadomo, że aktorowi nie wolno było pomijać posiłków, a niektóre z nich zawierały wszystko z rzędu – aż do ciast, aby uzyskać kalorie potrzebne do uzyskania masy. W rezultacie Reeve zyskał 14 kg mięśni i osiągnął jeszcze większy sukces, kręcąc w „Superman III” (1983), choć dalej koncentrował się na treningu cardio.
Reklama
Najbardziej napompowanym Supermanem jest Henry Cavill
Henry Cavill po raz pierwszy założył kostium Supermana w 2013 roku, a fizyczne przygotowanie do roli zajęło mu około 17 miesięcy aktywnego treningu. Aktor trenował przez 2,5 godziny każdego dnia – uprawiając Crossfit i kulturystykę.
Dodatkowo, początkowo Cavill rekompensował wydatkowaną energię poprzez spożywanie dużej ilości kalorii – do 5000 kilokalorii dziennie w celu nabrania masy i do 2500 kilokalorii dziennie w okresie suszenia ciała. Dieta aktora była bardzo bogata w białko i musiał jeść osiem posiłków dziennie.
Na śniadanie Cavill zjadł pięć białek jaj i dwa żółtka w jednym posiłku, stek i wypił koktajl proteinowy na bazie płatków owsianych. Następnie zjadł pierwszą przekąskę: 1/2 opakowania twarogu, 56 g białka, dwie filiżanki winogron, trzy łyżki jęczmienia i nasiona słonecznika.
Na pierwszy posiłek Cavill wybrał kurczaka curry z ryżem jaśminowym i jabłkami, aby uzupełnić węglowodany i błonnik. Po treningu aktor wypił kolejnego shake’a białkowego – zawierał on mleko kokosowe, masło orzechowe, maltodekstrynę (melasę) i białko serwatkowe.
Po nim nastąpił drugi posiłek – pierś z kurczaka z sosem curry i smażonymi ziemniakami. Druga przekąska aktora zawierała 49 g białka w proszku, 1,5 szklanki jogurtu greckiego, 1,5 łyżki jęczmienia, trzy łyżki mielonych migdałów, jedną łyżeczkę oliwy z oliwek, siemienia lnianego, oleju konopnego lub z łososia oraz dwie mandarynki.
Wreszcie, dzień został zakończony wysokobiałkową kolacją: stek z bizona, który jest bogaty w białko i ma mniej kalorii niż tłustsze mięsa, oraz makaron z brązowego ryżu (bezglutenowy). A przed pójściem spać aktor ponownie wypił koktajl proteinowy – tym razem oprócz białka zawierał zieleninę i wodę.
