Jak to naprawić
Rozgrzej się przed treningiem. Klasyczna rozgrzewka składa się z kilku elementów:
Reklama
Lekkie obciążenie cardio: jogging, skakanka.
Kilka ćwiczeń statycznych: deska, „krzesło”. Ćwiczenia statyczne angażują stawy kolanowe i łokciowe. W tym przypadku ryzyko kontuzji jest minimalne.
Rozciąganie dynamiczne: ćwiczenia, które poruszają mięśniami i stawami w pełnym zakresie ruchu.
Nie ćwiczysz regularnie
Wiele osób zaczyna ćwiczyć z wielkim entuzjazmem i trenuje przez kilka godzin siedem dni w tygodniu. Oczywiście takiego harmonogramu nie da się utrzymać przez długi czas. Dlatego też, gdy pojawia się wypalenie, dana osoba może całkowicie porzucić trening. Należy pamiętać, że do tej kwestii nie należy podchodzić z nastawieniem „wszystko albo nic”. Lepiej ćwiczyć rzadziej, ale regularnie.
Jak to naprawić
Eksperci generalnie zalecają poświęcanie 150 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność fizyczną (czyli około 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu). Obejmuje to na przykład spacery, pływanie, spokojną jazdę na rowerze. Jeśli chodzi o bardziej intensywne ćwiczenia (trening siłowy, cardio), wystarczy 75 minut (25 minut dziennie przez trzy dni w tygodniu). Oczywiście są to ogólne zalecenia i należy je dostosować w zależności od indywidualnych cech organizmu. Na przykład, jeśli czujesz, że masz czas i energię, możesz ćwiczyć więcej. Jeszcze lepiej, opracuj harmonogram i staraj się go przestrzegać.
Masz niewłaściwą technikę ćwiczeń
Nieprawidłowa technika może nie tylko prowadzić do kontuzji, ale także znacznie zmniejszyć efektywność ćwiczeń. W zależności od tego, jak ułożymy nasze ciało, napinane są różne mięśnie. Jeśli więc nie czujesz, że podczas wykonywania ćwiczenia aktywowane są właściwe mięśnie, upewnij się, że sprawdzasz prawidłową technikę.
Jak to naprawić
Jeśli jesteś nowy w świecie fitness, lepiej udać się na kilka zajęć, gdzie poprawność wykonywania ruchów będzie kontrolowana przez profesjonalistę. Mogą to być prywatne lekcje z trenerem lub treningi grupowe.
