Nie zwiększasz obciążenia
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, bardzo ważne jest stopniowe zwiększanie obciążenia. Jeśli stale ćwiczysz z tymi samymi ciężarami, twoje mięśnie szybko się przystosują i przestaną rosnąć.
Reklama
Jak to naprawić
Początkującym na początku wystarczy ciężar własnego ciała. Ale potem konieczne jest zwiększenie obciążenia. Podczas ćwiczeń na siłowni używasz symulatorów, które pozwalają dostosować ciężar roboczy. Główną wadą treningu w domu jest brak profesjonalnego sprzętu.
Z reguły niemożliwe jest umieszczenie w domu maszyn do ćwiczeń i pełnoprawnego sprzętu sportowego. To one zapewniają bodziec do wzrostu mięśni.
Istnieją jednak sposoby na częściowe zrekompensowanie tego braku poprzez pracę ze sprzętem w domu. Można kupić hantle z wymiennymi talerzami. Pozwalają one stopniowo zwiększać obciążenie. Jeśli nie ma możliwości zakupu nowego sprzętu, można zastąpić ciężarki improwizowanymi środkami, na przykład butelkami z wodą.
Masz nierealistyczne oczekiwania
Wiele osób motywuje się do ćwiczeń chęcią poprawy swojego wyglądu. Jasne, możesz schudnąć i napiąć mięśnie dzięki ćwiczeniom w domu, ale nie powinieneś oczekiwać cudów. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie osiągnąć sylwetkę profesjonalnego kulturysty ćwicząc w domu: w tym celu sportowcy ćwiczą latami, poświęcając cały swój wolny czas na trening. Ich programy żywieniowe i treningowe są tworzone przez profesjonalistów, co nie zawsze jest dostępne dla przeciętnego człowieka.
Jak to naprawić
Skup się na pozytywach. Być może sport nie pomógł ci uzyskać wymarzonej sylwetki, ale nie odczuwasz już bólu pleców lub duszności podczas szybkiego chodzenia. Często zdarza się, że ludzie nie zauważają wyników treningu, ponieważ zwracają uwagę tylko na wygląd, a nie na uczucia. Pamiętaj, że aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia w każdym przypadku, więc twoje wysiłki na pewno nie pójdą na marne.
